[...] osiągnąć i przy treningu domatora liczy sie wytrwałość i zacięcie oraz pomysłowość Czyli reasumując - rób tyle ile możesz i stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń i serii. Tylko nierób wyłącznie jednego rodzaju pompek i brzuszków, urozmaicaj trening. A na mięśnie brzucha standardowo polecam nożyce pionowe i poziome w ilości tak jak resztę.
[...] czytałem, wyszło mi coś takiego: Przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 Martwy ciąg 3s 15,13,11 Wyciskanie na poziomej 3s 15,13,11 Wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 Uginanie ramion z hantlami 2s 15,10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s 15,13 Spięcia brzucha max To 3x w tygodniu, i czy robić to, czy ułożyć jeszcze jeden plan i na zmianę robić ?
Jeszcze jedna rzecz, nie wykonuj brzuszkow, a juz wogóle ze skrętami tułowia, z tego co slyszalem uzyskujesz wtedy grubsze mięśnie brzucha, a pozatym brzuszki są znacznie mniej skuteczne od ich bliźniaka "spięć". -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... -Doprawdy? [...]
[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 4 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie Piątek (Barki i Nogi) Unoszenie sztangielek w górę stojąc (od brzucha, okrężnym ruchem aż nad głowę) - 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie Wyciskanie [...]
[...] znam większości tych nazw, więc musiałem najpierw sprawdzić :) ). Cofnięcie się zdecydowanie ułatwia wykonywanie techniki, zgoda. Próbuję wyobrazić sobie to ściąganie do brzucha, najczęściej owszem tak przeciwnik robi i wtedy ten sposób zadziała :) Ale co jeśli przeciwnik złapie się za rękę drugą ręką i jeszcze pochyli tułów do przodu to co [...]
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. I co [...]
[...] ale zawsze panicznie bałam się porodu - i to była fobia do tego stopnia rozrośnięta, że będąc w ciąży miałam sny że zaraz się to wszystko zacznie a ja próbuję uciec od tego brzucha... Nie pomógł ani psycholog ani piguły od psychiatry... Plus gigantyczna nerwica jako osoba współuzależniona.. Lekarze podjęli decyzję że mnie pokroją. Dali w łeb, [...]
Rez. Ty chyba chcesz niemożliwego. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha, żeby rosnąć też potrzebują treningu siłowego i wprowadzenia się w stan anabolizmu. A wtedy trzeba się liczyć z pewnym przyrostem tkanki tłuszczowej. Jak już brzuch nabierze masy to potem możesz wypalać tłuszcz, aż zostanie ci "kratka". Chyba, że już masz mięśnie na [...]
Generalnie sporo logiki jest w tym co piszesz z tą różnicą, że ja mam zamiar bardzo fajnie się zbudować, jednak budowę poprzedzam redukcją żeby mi tłuszcz brzucha nie zasłaniał ;) od kilku dni wprowadziłem sobie małe modyfikacje i nie widzę żeby jakoś źle to na mnie działało. Zobaczymy co będzie dalej ;)
[...] powiedziawszy nie zwracam szczegolnej uwagi na tluszcze jest to "efekt uboczny" reszty zarcia samopoczucie wg mnie git nie czuje sie ociezaly nie mam rozepchanego brzucha mam energie przyrosty wg mnie dobre tzn jezeli przy mojej zyskuje powiedzmy 2 cm w miare czystego miesnia to dla mnie to sukces chcialbym cos wiecej powiedziec o [...]
[...] trzustki chorego. Zmierza ono nie tylko do jak najlepszego kontrolowania istniejących zaburzeń trawienia, ale również do zminimalizowania dolegliwości chorego (np. bóle brzucha, wzdęcia, dolegliwości dyspeptyczne). Najczęściej zaleca się podawanie 3-6 tabl. do każdego głównego posiłku. W razie konieczności (np. chorzy z mukowiscydozą) dawkę [...]
[...] chyba troche większa jak na rysunku ,zle mi to idzie ogolnie;(, nigdy tego nie robiłem,no moze 100lat temu probowałem tylko ;) ,ale dobre cwiczenie i nie tylko miesnie brzucha pracują,przynajmniej ja to tak odbieram,jest zaangazowanych kilka grup miesniowych ,to takie psedo-złożone cwiczenie;) a tu rysunek na dowod ile miesni jest [...]
[...] 1.wspiecia na palce 5sx20p razem 100p 2.pompki 10sx10p razem 100p 3.podciaganie na trx 10sx10p... i tu ciekawe spostrzezenie ,gdy robilem podchwytem sciagajac bardziej do brzucha ,czułem bardziej plecy ,a pod mniejszym nachylenie tułowia sciagałem na wyskosc szyji pracowały barki ,szczegolnie ich tylna czesc,na fotkach widac o jaka roznice mi [...]
[...] na ławeczce skośnej, pompki na poręczach plecy: podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) mięśnie brzucha: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania ramiona i [...]
Program zawodów kulturystycznych. A. Prezentacja zawodników – pozycja przodem B. Pokaz dowolny z muzyką ok. 2 min. C. Pozy obowiązkowe: 1 BICEPSY PRZODEM 2 NAJSZERSZY GRZBIETU PRZODEM 3 KLATKA PIERSIOWA PRZODEM 4 BICEPSY TYŁEM 5 NAJSZERSZY GRZBIETU TYŁEM 6 TRICEPS BOKIEM 7 MIĘŚNIE BRZUCHA I UD D. Pozowanie dowolne Zawodnicy prezentują [...]
[...] inna wersja na zmianę czy tylko jedna? 3. Mam już jeden dzień wersję do klatki, potem martwy ciąg, a myślę czy by w piątek nie robić (zamiast wersji wyciągu do karku) tego przyciągania wyciągu do klatki na maszynie (do wiosłowanie gdzie rączka jest na wys brzucha siedząc z nogami do przodu) 4. To myślisz, że można spokojnie to robić :D?
a dasz linka z planem na redukcje? bo chce po cyklu zacząć, bo denerwuje mnie tłuszcz na brzucha? podrzuć jakiegoś linka jak mozesz ;] aP.S. a jego dieta? (wiem ze to nie odpowiedni dział)
[...] one tendencję do zaparć. Najzdrowsze są naturalne soki warzywne i owocowe, natomiast niewskazane są napoje gazowane, ponieważ zawierają sorbitol i fruktozę nasilające bóle brzucha. Ostrożnie z pokarmami mlecznymi! U niektórych osób stwierdzono pojawienie się objawów z.j.n. po spożyciu pokarmów mlecznych, co może być związane z nietolerancją [...]
daj raczej w jednym dniu 6*6 a w kolejnym 4*10 wyjdzie w ten sposób przemiennie- cięzki siłowy i mniej juz obciązający ukl. nerwowy. oczywiście wliczając w to wszystkie serie jakie wykonasz na treningu danej grupy ćwiczenia w tych wariantach nie powinny sie powtarzać do kategorii drugiel wrzuc ćwiczenia z "pierwiastkiem" izolacji
ciąża,a odchudzanie
